科普｜芒种养生不用茫，养生妙招来帮忙

6月5日11时30分，进入芒种节气。芒种，是夏季的(de)第三个节气，标志着仲夏时节的深入发展。此时“有芒之谷类作物可种，过此即失效”，代表田间耕作进入了关键时期。“芒”指的是一些有芒的作物，如稻、黍(shǔ)、稷(jì)等(děng)；而“种”，一为种子的“种”，二为播种的“种”。芒种时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，非常适宜晚稻等谷类作物种植。随着全国范围内高温湿热进一步加剧(jiājù)，长江中下游地区进入梅雨季节，北方(běifāng)呈现高温少雨的“三夏”农忙景象，万物(wànwù)在(zài)燥湿交替中孕育成熟希望。

初候，螳螂生：螳螂卵(luǎn)破壳而生，展露捕食锋芒，其迅猛象征着生命的强韧与生长(shēngzhǎng)之势，契合节气物候特点。

二候，鵙始鸣：伯劳鸟开始鸣叫(míngjiào)，声声急迫，宣告盛夏来临，展现出夏季(xiàjì)特有的热烈与活力。

三候，反舌无声：以善鸣著称(zhùchēng)的反舌鸟开始蛰伏，显现出阳气过盛、阴气(yīnqì)开始孕育的节气转折。

一是顺应时令(shílìng)，调节作息:芒种白昼最长，阳气最盛，宜“晚睡早起”（建议不迟于23:00入睡，5:30-6:00起床），清晨可练习太极拳或五禽戏以调和气机。午间高温时段(shíduàn)宜小憩(xiǎoqì)30-45分钟，调养心神(xīnshén)，避免心火过旺。

二是防暑(fángshǔ)湿侵，清暑解热：室内湿度(shīdù)控制在40%-50%，可利用空调除湿功能；勤洗勤换衣物，避免(bìmiǎn)暑湿侵袭。外出防暑防晒，重点保护(zhòngdiǎnbǎohù)头部与脚踝，随身备好防暑药物。可煮绿豆薏米汤代茶饮，清暑去湿。

三是轻薄夏装，通风透气(tòuqì)：全天候宜穿棉、麻、丝等透气、吸湿性能良好材质的轻薄衣物，避开高温时段长时间户外活动。随身携带遮阳伞、遮阳帽(zhēyángmào)。女性可准备防晒(fángshài)披肩，保护肩颈不受紫外线伤害。

一是清补适度，健脾益气(yìqì)：多食莲藕、山药(shānyào)、莲子、芡实等温润食材，推荐山药薏米粥(zhōu)、莲藕排骨汤。减少过寒伤阳食物，调理脾胃功能。

二是(èrshì)养心降火，增酸少咸：夏气通心，可食用百合银耳羹、酸枣仁茶以养心安神，补益心血。适当(shìdàng)增加梅子、山楂等酸性食物(shíwù)，疏肝解郁，和胃生津。

三是尝鲜应季，清热解火：青梅、杨梅(yángméi)、荔枝等时令水果可适量食用，搭配茉莉花茶或菊花茶清热解暑。南方地区可饮用苦瓜茶清热泻火(qīngrèxièhuǒ)，北方则适合(shìhé)喝绿豆汤消暑解渴。

避开正午高温时段，选择(xuǎnzé)清晨或傍晚(bàngwǎn)慢跑、游泳、瑜伽等舒缓有氧运动，注意及时补充水分。

夏季易心火(xīnhuǒ)旺盛、情绪波动，可通过阅读、听音乐、品茶静心。

《黄帝内经》提示(tíshì)“使志勿怒”，遇事闭目深呼吸数秒，平复情绪，可按揉太冲穴(xué)疏肝理气。

芒种养生重在清心(qīngxīn)解暑、健脾祛湿，可重点按摩以下穴位：

1. 丰隆穴（小腿前(qián)外侧，外踝尖上8寸）：拇指按压3分钟/次，每日(měirì)2次，祛湿化痰，缓解暑湿困倦。

2. 心俞穴（背部，第5胸椎(xiōngzhuī)棘突(jítū)下，旁开1.5寸）：掌根揉按3-5分钟，舒缓心悸、不安，调节睡眠。

3. 脾俞穴(yúxué)（背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸）：艾灸或按揉，健脾和胃(wèi)，增强消化功能，改善食欲。

4. 极泉穴（腋窝顶点，腋动脉搏动(bódòng)处）：每日按压数次，每次(měicì)50下，清心火，缓解胸闷不适。

芒种者，忙而不茫(bùmáng)，养生亦当如此。顺应天时之气，养心健脾，清暑解湿(jiěshī)，方能在湿热交加的仲夏盛季，守住身心的平衡与安康。

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来源：中医(zhōngyī)正骨按摩科

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作者：北京世纪坛医院(yīyuàn)官方号